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2018.10/09 [Tue]
腰が痛い時のストレッチ
先週末、というか今週の暑かった日曜日、私にとってとてもプレッシャーの高い仕事がありました。
とにかく緊張感が高かったのと、暑い中延べ1時間近く歩き
体力的にも精神的にも疲れまくり、夕方帰宅して横になったら起き上がれない位だったのですが
一晩寝てちょっと元気に昨日になり、ピアノの練習を始めようと椅子に座った瞬間から腰が痛くなり
30分で限界の痛みになってしまいました。
これはぎっくり腰の一歩手前ではないかと思い、痛む腰に喘ぎながら検索すると・・・。
腰が痛い時の対処法
①急な痛みの場合は冷やす。慢性的な場合は温める。
②体操、ストレッチ
体操では寝た姿勢で膝を立て深く腹式呼吸、腹筋をする。
ひえ〜〜腰が痛いのに腹式呼吸に腹筋!!!
と思いつつ、やってみると腰は関係なく意外とできました。
ストレッチとしてはヨガで言うと、チャイルドポーズ。ネコのポーズ。胎児のポーズ。ワニのポーズ(だっけな。あおむけに寝た姿勢で片足を立て膝してひねるポーズ)
ストレッチしてみると腰が痛いというより、首からゴリゴリ硬くなっています。
腰痛予防としては、運動不足にならないことと腹筋が大事みたいです。
普段面倒で、なかなか運動も腹筋を鍛えることもしません。反省・・・。
昨日今日とこまごまストレッチをしまくり、だいぶ良くなりました。
これから元気にレッスンしますよ
世田谷区 千歳烏山のけやきピアノ教室
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けやきピアノ教室
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